[...] / 85 x MAX Komentarz Przysiady- lepiej niż w poprzednim tygodniu mi to poszło. Wykroki- Przedramiona siadają i ogólnie już tutaj po 1kg na hantla będę dawał bo rzuca mną na boki niekiedy, muszę ogarnąć to na spokojnie. Ciężko w uj.. Syzyfki- Pożar :-) Martwy ciąg- AGRHHHHHHHhh ciągle wierzyłem, że to zrobię. Niestety jednego powtórzenia [...]
[...] na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 30kg 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg Nie wiem czemu ale nogi idą u mnie tragicznie. Taki mały ciężar a męczę się z tym tak, że szok ;/
[...] ćwiczę cały czas i nie zamierzam przestać ;] Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20
[...] głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami [...]
[...] chodzi mi o "rozwiniecie" tej czesci klatki, gdyz bardzooooo mi ona odstaje .. widac musialem zle cwiczyc/miec zly plan i klatka mi sie owszem rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie [...]
[...] związane z ćwiczeniami brzucha i jest ich dosyć sporo... Może masz jakieś dobre ćwiczenia które sam aktualnie robisz lub które dobrze na ciebie działały? Myślę żeby brzuch robić w piątek po barkach. Zacząłbym od podciągania nóg później wyginanie na boki z hantlami(skośne, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie) i na proste hmm może allahy
sterydinho raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej potem możesz zrobić uginanie z supinacją na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki
[...] 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 11kgx10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 4 Skladanka, kazde cw 10 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 6kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 4x 80kgx8 + 3 serie russian twist i 3 serie hip rolla mp - [...]
[...] klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : 1.Unoszenie w opadzie 4s 2.Arnoldki 3s 3.Wyciksninie sztangi sprzed glowy 3s 4.Unoszenie sztangielek na boki + podciaganie sztangielek do brody 4s takie na spompowanie i szrugsy z 4s
[...] potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w [...]
[...] zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15 5B. Hip roll 12/12/12 12/12/12 15/15/15 6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 40x12/40x12/40x12 6B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 12/12/12 Who am I ? I'm a champion ! Te [...]
[...] A trening wyglądał następująco : 1.Board press 1x3x150 1x3x177.5 1x3x207.5 2x2x220 2x1x232.5 2.Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 3.Medial delts (czyli wzniosy hantli na boki stojąc) 5serii po 6pow -24,30,36,36,40 Kolejny trening już coś nagram bo mam podejście pod max. Dotuchczasowa zyciowka to 267.5 w szczycie formy,liczę,że teraz 255-260 [...]
[...] pompek stricte klatkowych: 1Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w przód. 5.Tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy. Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy. Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe [...]